KONDIČNÍ PŘÍPRAVA FOTBALISTŮ 3. ČÁST 💪🏻
DETAIL ROZHODUJE, BUĎME MAXIMALISTI.
Často mi přijde, že jsme spokojení s málem. Často se spokojíme s částečným výsledkem. Na hřišti trávíme mraky času, milujeme to a věnujeme tomu hodně. Jak hráči, tak trenéři.
Neděláme to proto, že nemáme co dělat. Děláme to proto, že tuhle hru máme rádi a chceme být nejlepší v tom, co děláme!!!
Proto je potřeba být co nejvíc efektivní. Jít do detailu. U sebe i u hráčů.
Často trenéři přechází některé hráče a lámou nad nimi hůl. Ne, nepřecházejme nedostatky a hledejme cestu.
Všichni umí udělat krok vpřed, přijít s nadstavbou. Málokdo však umí jít krok zpět. Vytvořit regresi a budovat jednoduší základy, na které budeme lépe navazovat.
Občas nohu posunu o 2-3 cm. Někteří hráči mi říkají, že je to to samé. Není!
Přemýšlejme nad vším, co v tréninku děláme.
Je velký rozdíl zvolit u dřepu tempo 10X0 a tempo 41X1. Tohle zrovna není úplně detail, ale spoustu trenérů to neřeší. Stejně tak, zda u rozvoje maximální rychlosti zvolíme IZ:IO 1:15 či 1:30. Zase spoustu trenérů dobu odpočinku vůbec neřeší.
Velmi často se bavíme o tom, proč věci nejdou. Málokdy o tom, jake jsou cesty k tomu, abychom to posunuli.
KONDIČNÍ TRÉNINK U FOTBALISTŮ 2. ČÁST ⚽💪🏻
PREVENCE ZRANĚNÍ - ZRANĚNÍ - NÁVRATY PO ZRANĚNÍ
Skvělá prevence zranění? SILOVÝ TRÉNINK. Výborným pomocníkem je pak důraz na izometrii a zejména EXCENTRICKOU fázi.
U dětí zejména mladšího školního věku bych řekl VŠESTRANNOST - trénink odpovídající vývoji. Ranná specializace je u dětí cesta do pekel. A to nejen z hlediska možných zranění, které se často objevují až v dalších letech.
Pokud dochází ke zraněním, je důležitá spolupráce doktor - fyzio - kondičák. Samotný klid, který je hráčům doporučovaný, je často nedostačující. U některých zranění je opravdu klid pro danou část těla potřeba, alespoň v prvotní části. Nicméně můžeme trénovat jiné segmenty/kvality.
Návraty po zraněních jsou často trochou alchymie. Trenéři, kteří by měli na starosti rekondice u nás příliš nejsou. Pokud hráč prakticky každý den vykonávává pohyb, na který není z určitého důvodu přípravený/nevyhovuje mu, je hloupost jej nechat například měsíc mimo trénink, nic nedělat a poté začínat dělat vše stejně, jako před vznikem problému. To přece nedává smysl. 🤷🏻♂️
Hráče, které potřebujeme připravit na plnohodnotný návrat, je potřeba postupně a přitom progresivně zatěžovat. Vše důkladně. Nemalou roli hraje fyzio, spánková hygiena, strava... Hráči musí být TESTOVÁNI, jinak střílíme do prázdna. Nemalou úlohu hraje také psychické rozpoložení hráčů, jak vše vnímají. Hráč musí cítit v trenérovi oporu, nikoliv nepochopení a nepřiměřenej tlak.
Několikrát jsem byl svědkem takových návratů, kdy hráč měl absolutní klid, po kterém šel s týmem (!!!) do plné zátěže. Šílený.
Zdraví na prvním místě.
KONDIČNÍ TRÉNINK U FOTBALISTŮ 1. ČÁST ⚽💪🏻
U nás stále v plenkách. Většina klubů tomuto odvětví nedává příliš důraz.Ale proč?
Pokud máte v klubu člověka, který vnímá pohyb a dokáže hráčům reálně pomoci, je to nedocenitelné. Hlavní pomoc vnímám co se týče zdraví. To, co je samozřejmě důležité a vnímá to jako první většina, je zlepšení výkonnosti.
Když máte zdravého a silného hráče, jde ruku v ruce zvýšená výkonnost. Když má trojúhelník - pyramida široký základ, je vyšší a stabilnější, to je jednoduché.
Fotbal, zejména výkonnostní, není jako většina sportů zdravý. Tak to prostě je. S přibývající zátěží je samozřejmě tlak na hráče větší a bez vhodné kompenzace - silového tréninku, to je velmi složité. Nedávno jsem slyšel názor, že je kompenzace blbost, protože vhodně nastaveným tréninkem není třeba kompenzovat. Jasně, je to slovíčkaření, ale u fotbalových tréninků je z logiky věci těžké docílit jakési rovnováhy.
P.S. fotky jsou pouze doplňkem, nic konkrétního nám neříkají, u každého hráče jsme řešili něco jiného.
Trénuj, hýbej se, přemýšlej 🧠
PARTNEŘI FOTBALOVÉHO KEMPU PERNINK
VIDEA - ZÁKLADNÍ CVIKY PRO FOTBALISTY
v sekci VIDEA najdete videa určená pro fotbalového hráče.
Série cvičení pro fotbalové hráče v domácích podmínkách + základní silové cviky pro hráče.